Das Wichtigste in Kürze Liposomales GABA mit L-Theanin: Gemeint sind zwei Stoffe. GABA ist ein Botenstoff des Nervensystems, L-Theanin eine Aminosäure aus Teeblättern. In liposomaler Form sind sie in winzige Bläschen aus Phospholipiden eingeschlossen. Für beide Stoffe gibt es in der EU keine zugelassene Gesundheitsaussage. Ob eingenommenes GABA die Blut-Hirn-Schranke überwindet, ist nicht geklärt. Von L-Theanin wissen Forscher, dass es die Schranke passieren kann. Studien am Menschen haben vor allem Stress, Schlaf und Aufmerksamkeit mit Fragebögen und Tests erfasst. Viele davon waren klein. Was ist GABA? GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure. Sie ist der wichtigste hemmende Botenstoff im Gehirn, also ein Stoff, mit dem Nervenzellen Signale dämpfen.1 Anders als viele andere Aminosäuren dient GABA nicht als Baustein für Eiweiß.2 GABA steckt von Natur aus in manchen Lebensmitteln. In Studien wurde sowohl GABA aus Lebensmitteln eingesetzt als auch GABA, das durch Fermentation hergestellt wird.2 Für GABA als Nahrungsergänzung gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Gelangt eingenommenes GABA ins Gehirn? Diese Frage stellen sich viele, und sie ist nicht geklärt. Zwischen Blut und Gehirn liegt die Blut-Hirn-Schranke, die nur bestimmte Stoffe durchlässt. Lange galt, dass GABA sie nicht überwinden kann, doch die Studien dazu widersprechen sich und arbeiten mit sehr unterschiedlichen Methoden.1 Falls GABA aus Nahrungsergänzung Effekte hat, könnten diese nach Ansicht von Forschern entweder über die Schranke oder indirekt über das Nervensystem des Darms zustande kommen.1 Um das zu klären, müssten Studien die GABA-Werte im menschlichen Gehirn direkt messen, etwa mit Magnetresonanz-Spektroskopie.1 Was haben Studien zu GABA gemessen? Eine systematische Übersichtsarbeit fand 14 Studien am Menschen, in denen GABA mit einem Placebo verglichen und Stress, Schlaf und verwandte Messwerte erfasst wurden.2 Die Ergebnisse waren gemischt: Für Stress sahen die Autoren begrenzte, für Schlaf sehr begrenzte Hinweise.2 Eine frühere Übersicht wies darauf hin, dass die meisten positiven Befunde von Forschern mit möglichen Interessenkonflikten stammten.1 Was ist L-Theanin? L-Theanin ist eine Aminosäure, die reichlich in Teeblättern vorkommt und nicht zum Aufbau von Eiweiß dient.3 Sie wird aus dem Darm gut aufgenommen und kann die Blut-Hirn-Schranke passieren.3 Hier ist die Lage also klarer als bei GABA. Auch für L-Theanin gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. In einer Studie mit 30 gesunden Erwachsenen, im Schnitt 48 Jahre alt, nahmen die Teilnehmer vier Wochen lang täglich 200 mg L-Theanin und in einer anderen Phase ein Placebo.4 Mit L-Theanin fielen die Werte in Fragebögen zu Stimmung, Anspannung und Schlafqualität günstiger aus als zu Beginn. Einzelne Schlafwerte, etwa die Zeit bis zum Einschlafen, lagen auch günstiger als mit Placebo.4 Zwei der Autoren sind bei dem Unternehmen angestellt, das die Tabletten lieferte.4 L-Theanin mit Kaffee: Was ist dran? Tee enthält von Natur aus Koffein und L-Theanin. Eine Auswertung von 11 placebokontrollierten Studien zu Teebestandteilen fand: In den ersten zwei Stunden nach der Einnahme lagen Werte für Wachheit und für die Genauigkeit beim Wechseln der Aufmerksamkeit mit der Kombination höher als mit Placebo.5 In einer weiteren Studie bekamen 27 Teilnehmer im Abstand von je einer Woche 50 mg Koffein mit oder ohne 100 mg L-Theanin oder ein Placebo. Mit der Kombination lösten sie eine Aufgabe zum Wechseln der Aufmerksamkeit nach 60 Minuten schneller und genauer als mit Placebo.6 Was Sie beim Abstand zwischen Kaffee und anderen Präparaten beachten sollten, lesen Sie in unserem Beitrag Kaffee und Nahrungsergänzung. Was ist über GABA mit L-Theanin bekannt? Zur Kombination beider Stoffe haben wir nur eine kleine Studie am Menschen gefunden. Darin nahmen 19 Erwachsene, deren Schlafwerte zu Beginn ungünstig waren, vier Wochen lang täglich 700 mg GABA und 200 mg L-Theanin.7 Ihr Wert im Fragebogen zur Schlafqualität sank in dieser Zeit von durchschnittlich 9,4 auf 6,3 Punkte, wobei niedrigere Werte besser sind.7 Weil es keine Placebogruppe gab, lässt sich nicht sagen, wie viel davon auf die Stoffe zurückgeht. Gut zu wissen Die Studien zu L-Theanin und zur Kombination, die wir hier beschreiben, sind klein und dauerten höchstens vier Wochen.4,6,7 Was bedeutet liposomal bei GABA und L-Theanin? Bei liposomalen Präparaten sind die Stoffe in winzige Bläschen aus Phospholipiden eingeschlossen, sogenannte Liposomen. GABA und L-Theanin sind wasserlöslich und finden im wässrigen Inneren der Bläschen Platz. Bei Melinava gibt es beide Stoffe einzeln: liposomales GABA und liposomales L-Theanin. Wie Liposomen aufgebaut sind, erklärt unser Beitrag Was sind Liposomen? Studien am Menschen, die liposomales mit herkömmlichem GABA oder L-Theanin vergleichen, haben wir bei unserer Recherche nicht gefunden. Was sollten Sie bei der Einnahme beachten? Für L-Theanin beschreiben Toxikologie-Studien ein gutes Sicherheitsprofil.3 Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie sich vorher ärztlich beraten. Für unsere liposomalen Produkte verwenden wir Phospholipide aus europäischen Sonnenblumen. Häufige Fragen Wofür GABA einnehmen?Wirkaussagen sind für GABA in der EU nicht zugelassen. Studien haben vor allem Stress und Schlaf mit Fragebögen und Messwerten erfasst, mit gemischten Ergebnissen.2 GABA einnehmen: Überwindet es die Blut-Hirn-Schranke?Das ist nicht geklärt. Die Studien dazu widersprechen sich, und direkte Messungen im menschlichen Gehirn fehlen noch.1 L-Theanin dagegen kann die Schranke passieren.3 Kann ich L-Theanin mit Kaffee einnehmen?Die Kombination wurde in mehreren Studien untersucht, denn beide Stoffe stecken von Natur aus im Tee. In den ersten zwei Stunden lagen Wachheit und Aufmerksamkeit mit Koffein und L-Theanin höher als mit Placebo.5 Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, achten Sie auf die Menge Kaffee. Quellen Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology 6:1520. DOI Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience 14:923. DOI Dashwood R, Visioli F (2025). l-theanine: From tea leaf to trending supplement. Does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutrition Research 134:39-48. DOI Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 11(10):2362. DOI Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB (2014). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews 72(8):507-522. DOI Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience 11(4):193-198. DOI Konno H, Naganuma K, Kamada Y (2026). Effects of combined GABA and L-theanine supplementation on sleep quality: an exploratory study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences 30(1):37-45. DOI
